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Santé

Bilan bien-être : calories et macros

Calculez vos besoins caloriques journaliers et une répartition indicative de vos macros.

Estimations générales basées sur la formule de Mifflin-St Jeor. Ceci n'est pas un avis médical ou nutritionnel ; les besoins individuels varient. Consultez un médecin ou un diététicien en cas de doute.

Comment vos calories sont-elles calculées ?

Nous calculons d'abord votre MB (métabolisme de base) avec la formule de Mifflin-St Jeor selon le sexe, l'âge, le poids et la taille. Nous le multiplions par un facteur d'activité pour obtenir votre besoin de maintien (TDEE). Pour perdre du poids, mangez en dessous ; pour en prendre, au-dessus.

Que sont les macros ?

Les trois grands nutriments : protéines, lipides et glucides. Cette répartition utilise environ 2 grammes de protéines par kilo de poids, 25% des calories en lipides et le reste en glucides.

Combien de calories en moins pour maigrir ?

Un déficit d'environ 500 kcal par jour correspond à peu près à un demi-kilo par semaine. Aller plus vite est rarement mieux et plus difficile à tenir.

À propos de cet outil

Estimation indicative Cet outil donne une bonne direction, mais le résultat est indicatif : les taux, règles ou exceptions personnelles peuvent influencer votre montant exact.

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