RekenMaat
Gezondheid

Welzijnscheck: calorieën en macro's

Bereken je dagelijkse caloriebehoefte en een richtverdeling van je macro's.

Algemene schattingen op basis van de Mifflin-St Jeor-formule. Dit is geen medisch of voedingsadvies; individuele behoeften verschillen. Raadpleeg bij twijfel een arts of diëtist.

Hoe worden je calorieën berekend?

Eerst berekenen we je BMR (ruststofwisseling) met de Mifflin-St Jeor-formule op basis van geslacht, leeftijd, gewicht en lengte. Dat vermenigvuldigen we met een activiteitsfactor om je onderhoudsbehoefte (TDEE) te krijgen. Wil je afvallen, eet dan onder dat getal; wil je aankomen, erboven.

Wat zijn macro's?

De drie grote voedingsstoffen: eiwitten, vetten en koolhydraten. Deze richtverdeling gebruikt ongeveer 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, 25% van de calorieën uit vet en de rest uit koolhydraten.

Hoeveel calorieën minder om af te vallen?

Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag komt neer op grofweg een halve kilo per week. Sneller is zelden beter en moeilijker vol te houden.

Over deze rekentool

Indicatieve schatting Deze rekentool geeft een goede richting, maar het resultaat is indicatief: tarieven, regels of persoonlijke uitzonderingen kunnen je exacte bedrag beïnvloeden.

Meer hulp nodig? Bekijk alle rekentools voor Gezondheid, of stel je vraag aan onze reken-maat via de chatknop linksonder.

Je invoer blijft in je browser — er wordt niets verzonden of opgeslagen.

Verwante rekenmachines